قیمت و خرید 26 مدل زیرانداز ورزشی + آموزش انجام دراز و نشست
دراز و نشست یکی از فعالیت‌های ورزشی استانداردی است که برای ارزیابی قدرت و استقامت عضلات شکم، عضلات مرکزی و عضلات لگن استفاده می‌شود. در برخی از تمرینات نظامی، دراز و نشست جزء فعالیت‌های اصلی و تعیین کننده آمادگی جسمانی نیرو‌ها میباشد. در این مقاله قصد داریم به بررسی راه‌ها و روش‌هایی ساده برای انجام بیشتر دراز و نشست بپردازیم. این نکات به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید که چگونه دراز و نشست بیشتری انجام دهید، قدرت و استقامت شکم و مرکز بدن خود را افزایش دهید و میزان آمادگی جسمانی خود را به‌طور قابل توجهی بالا ببرید. همچنین در انتها بهترین مدل‌های زیرانداز ورزشی را نیز مورد بررسی قرار می‌دهیم.
قبل از شروع تمرین، آمادگی اولیه داشته باشید
قبل از شروع تمرین، کمی فعالیت که باعث آمادگی بهتر شما می‌شود را انجام دهید. این کار به کارآمدتر و موثرتر شدن تمرینات شما کمک می کند. در ادامه به نمونه‌ای از این فعالیت‌ها می‌پردازیم.
اصول علم ورزش را مرور کنید
قبل از شروع تمرینات دراز و نشست، بهتر است که شش اصلی که علم پشت تمرین تناسب اندام را توضیح می‌دهد، درک کنید. با این دانش، یاد خواهید گرفت که چگونه تناسب اندام خود را به روشی ایمن و سیستماتیک بهبود بخشید. اگر مفاهیم اضافه بار، پیشرفت، انطباق، ویژگی و غیره را درک کنید، بهتر می‌توانید به طور موثر تمرین کنید. همچنین بهتر است زیرانداز ورزشی خود را پهن کرده و حرکات را روی آن انجام دهید.
تکنیک خود را کامل کنید
قبل از شروع به تکرارهای متعدد، مطمئن شوید که فرم دراز و نشست شما عالی است. اگر نمی دانید که چگونه آن را به درستی انجام دهید، باید از ابتدا یاد گرفته و سپس شروع کنید. نحوه خنثی نگه داشتن ستون فقرات را بیاموزید و از کشیدن گردن یا خس خس کردن بیش از حد خودداری کنید.
خط پایه خود را تعیین کنید
برای یافتن تعداد تکرارهایی که باید در هر ست انجام دهید، هر تعداد دراز و نشست را در دو دقیقه انجام دهید و این عدد را بر سه تقسیم کنید. این تعداد تکرارهای پایه شماست. هر تمرین به طور کلی شامل سه ست از این تعداد تکرار خواهد بود. هر چهار هفته یکبار خود را مجدداً آزمایش کنید تا یک خط پایه تکرار جدید تنظیم کنید.
یک برنامه تمرینی ایجاد کنید
هنگامی که خط پایه خود را شناختید، آماده هستید که تمرین دراز و نشست خود را تنظیم کرده و شروع کنید. فعالیت دراز و نشست را یک روز در میان انجام دهید (مانند دوشنبه، چهارشنبه و جمعه).
- با دویدن آهسته، دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت یا طناب زدن، حدود 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
- سه ست تکرار با 30 ثانیه استراحت بین هر ست انجام دهید. هر هفته دو تا سه حرکت دراز و نشست به هر ست اضافه کنید.
- تمرین خود را با یک اکستنشن طولانی، آهسته و مستعد پشت به پایان برسانید تا تنش را در قلب خود کاهش دهید.
تنوع ایجاد کنید
راه های بی پایانی برای تغییر تمرین شکم شما وجود دارد. اگر هدف شما این است که بیشتر دراز و نشست انجام دهید، باید قدرت و استقامت کلی بدن خود را بهبود ببخشید. استفاده از انواع تمرینات شکمی مختلف در هفته های اولیه تمرین خود را برای ایجاد قدرت و ثبات مرکزی خوب در نظر بگیرید. در هفته‌های بعد، انجام حرکات دراز و نشست را آسان‌تر می‌کند.
مقاومت اضافه کنید
اگر به یک نیمکت دراز و نشست شیبدار دسترسی دارید، این یک راه عالی برای افزودن شدت به تمرینات دراز و نشست در طول یک جلسه تمرین در هفته است. حتی اگر فقط نیمی از تکرارهای معمولی خود را در طول این تمرین انجام دهید، سریع قدرت اصلی خود را به دست خواهید آورد.
استراحت و ریکاوری کافی داشته باشید
اگر در حال انجام دراز و نشست یا سایر تمرینات شکمی برای رفع خستگی هستید، باید حداقل یک روز بین تمرینات ریکاوری بگذارید. برای انجام تمرین در باشگاه و یا فضای باز، لازم است یک زیرانداز ورزشی مناسب همراه خود داشته باشید. همچنین می‌توانید برای جلوگیری از آلودگی و انتقال بیماری، زیرانداز ورزشی خود را در فواصل زمانی معین، بشورید.
آموزش صحیح دراز و نشست رفتن
این مقاله از وبسایت verywellfit گرفته شده است. در ادامه با لیست محصولات همراه ما باشید.
- نحوه نمایش محصول ها
زیرانداز 6 نفره مدل المپیک کد OL22
مشخصات
- ابعاد190x150x1 سانتیمتر
- وزن130 گرم
- جنساسپان باند
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاوردارد
- سایر توضیحات-دارای سه لایه و ضدآب
- - دارای یک کیف پارچه‌ای برای حمل آسان
- - قابل‌استفاده به‌عنوان روفرشی، زیرسفره‌ای و زیرانداز سفری
- - ابعاد کیف: 36 × 43 سانتیمتر
مت تمرین یوگا کد 013 ضخامت 6 میلی متر
مشخصات
- ابعاد0.6 × 59.5 × 179 سانتیمتر
- وزن790 گرم
- ضخامت6 میلیمتر
- جنسفوم فشرده
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاورندارد
زیرانداز یوگا بابل کارپت مدل T2 ضخامت 6 میلی متر
مشخصات
- ابعاد170x60x0.6 سانتیمتر
- وزن1900 گرم
- ضخامت6 میلیمتر
- جنسپارچه و فوم پلیمری
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاورندارد
- سایر توضیحاتبا قابلیت عدم سر خوردن روی سنگ و سرامیک و پارکت
- مناسب برای ورزش های هوازی (یوگا، پیلاتکس و تی آر ایکس)
زیر انداز سفری 1 نفره فوروارد کد FCLT5051
مشخصات
- ابعاد60x75x1 سانتیمتر
- وزن230 گرم
- ضخامت10 میلیمتر
- جنسمیکروفیبر پلی‌استر
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- سایر توضیحاتدارای جنس بدنه پلی استر ضد آب و قابل شست و شو و بسیار نرم
- دارای فوم 1 سانتی متری در قسمت داخلی زیر انداز
- دارای قفل و نوار جهت بستن زیر انداز و استفاده در داخل کیف
- دارای ابعاد بزرگ جهت استفاده تک نفره 60x75x1
زیر انداز سفری فوروارد کد FCLT5052
مشخصات
- ابعاد60x75x1 سانتیمتر
- وزن230 گرم
- ضخامت10 میلیمتر
- جنسمیکروفیبر پلی‌استر
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- سایر توضیحاتدارای جنس بدنه پلی استر ضد آب و قابل شست و شو و بسیار نرم
- دارای فوم 1 سانتی متری در قسمت داخلی زیر انداز
- دارای قفل و نوار جهت بستن زیر انداز و استفاده در داخل کیف
- دارای ابعاد بزرگ جهت استفاده تک نفره 60x75x1
زیر انداز یوگا الکس مدل 1124 ضخامت 6 میلی متر
مشخصات
- ابعاد183x61x0.6 سانتیمتر
- وزن700 گرم
- ضخامت6 میلیمتر
- جنسفوم PVC
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاوردارد
مت تمرین یوگا مدل MY225 ضخامت 6 میلی متر
مشخصات
- ابعاد6 × 60 × 175 سانتیمتر
- وزن630 گرم
- ضخامت6 میلیمتر
- جنسفوم فشرده
- توضیح کاوردارد
زیرانداز یوگا بابل کارپت مدل T1 ضخامت 6 میلی متر
مشخصات
- ابعاد120x60x0.6 سانتیمتر
- وزن1700 گرم
- ضخامت6 میلیمتر
- جنسپارچه و فوم پلیمری
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاورندارد
- سایر توضیحاتبا قابلیت عدم سر خوردن روی سنگ و سرامیک و پارکت
- مناسب برای ورزش های هوازی (یوگا، پیلاتکس و تی آر ایکس)
زیر انداز یوگا مدل SW1603 ضخامت 8 میلی متر
مشخصات
- ابعاد182*60 سانتیمتر
- وزن900 گرم
- ضخامت8 میلیمتر
- جنسفوم فشرده
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاوردارد
- سایر توضیحاتکیفیت عالی
- قابل استفاده برای ورزش های مختلف مانند یوگا و ایروبیک
- جنس : فوم نرم EVA
- ایجاد چسبندگی بالا با سطح زیرین و بدون لغزش
- استحکام بالا
- سبک و قابل حمل
- دارای کاور جهت حمل آسان
- دارای رنگ های متنوع
زیر انداز یوگا مدل TRX ضخامت 9 میلی متر
مشخصات
- ابعاد180x70x0.9 سانتیمتر
- وزن1000 گرم
- ضخامت9 میلیمتر
- جنسپارچه و فوم پلیمری
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاوربند حمل دارد
- سایر توضیحات180x70 سانتی متر (10 سانتی متر از هر طرف بزرگتر)
- ضخامت 9 میلیمتر
- سبک و حمل راحت
- چسبندگی بالا با سطح زمین
- دارای روکش پارچه ای
- دارای بند کوله
- کاملا دور دوزی شده جهت استحکام بیشتر
- قابل استفاده برای تمامی ورزش ها (TRX - یوگا - پیلاتس - ایروبیک و غیره)
زیر انداز یوگا یوگی مت طرح Simple-one ضخامت 6 میلی متر
مشخصات
- ابعاد165x58x0.6 سانتیمتر
- وزن600 گرم
- ضخامت6 میلیمتر
- جنسفوم فشرده
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاورندارد
- سایر توضیحاتقابل استفاده برای ورزش های مختلف مانند یوگا و ایروبیک و پیلاتس
- این محصول فقط با برند yogimats معتبر می باشد , و دارای بند حمل آسان
- رنگ بندی جدید و طراحی زیبا، دارای قابلیت برگشتن به حالت اولیه بعد از استفاده، بسیار سبک و راحت در جابه جایی
- رنگ بندی اصل این مت با برند yogimats به صورت تک رنگ یکی از رنگهای: سبزدریایی (تیفانی) ، قرمز، آبی ، سبزروشن و سبز فسفری میباشد
- برآمدگی سطحی نامحسوس، با قابلیت عدم سر خوردن روی سنگ و سرامیک و پارکت
- بسیار سبک و راحت در جابه جایی ،این مت هدیه ایی جذاب به علاقمندان به ورزش می باشد
زیر انداز یوگا یوگا مت مدل TPE ضخامت 0.6 میلی متر
مشخصات
- ابعاد61x1x183 سانتیمتر
- وزن1000 گرم
- ضخامت0.6 میلیمتر
- جنسTPE
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاوردارد
- سایر توضیحاتبدون عطر و کاراید
- قابل بازیافت
- قابلیت شستشو
- دولایه با کیفیت بالا
زیر انداز یوگا مدل آجدار ضخامت 8 میلی متر
مشخصات
- ابعاد168x58x0.8 سانتیمتر
- وزن700 گرم
- ضخامت8 میلیمتر
- جنسفوم فشرده
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاوردارد
- سایر توضیحاتدورو
- انعطاف پذیر
- آجدار
زیر انداز یوگا یوگا مت مدل TPE ضخامت 0.6 میلی متر
مشخصات
- ابعاد51x1x183 سانتیمتر
- ضخامتo.6 میلیمتر
- جنسTPE
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاوردارد
- سایر توضیحاتدر تنوع رنگی سه رنگ می باشد
- دو لایه و با قابلیت بالا و قابل بازیافت و قابلیت شستشو و بدون عطر و کاراید
زیرانداز سفری طرح جاجیم مدل 06 سایز هشت نفره
مشخصات
- ابعاد230*190 سانتیمتر
- جنسالیاف مصنوعی
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاوردارد
- سایر توضیحاتسایز : 230×190 سانتی متر
- وزن : 1.5 کیلو گرم
- قابل استفاده در سفر و کمپینگ
- قابلیت شستشو
- سبک ، منعطف و زیبا
- دارای دسته یکپارچه جهت سهولت در حمل
زیر انداز سفری 4 نفره فیرو پلاس مدل UF727
مشخصات
- ابعاد200x150x0.3 سانتیمتر
- وزن300 گرم
- ضخامت3 میلیمتر
- جنسانعطاف پذیر
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاور- یک عدد کیف زیپ دار
- اقلام همراه- کیف زیپ دار
- سایر توضیحات- مناسب برای 4 نفر
- - ابعاد 200 در 150 سانتیمتر
- - پارچه ضد آب و قابل شستشو
- - کیف مخصوص
- - ضد رطوبت
زیر انداز یوگا مدل RE-529 ضخامت 8 میلی متر
مشخصات
- ابعاد63.5x185x0.8 سانتیمتر
- وزن715 گرم
- ضخامت8 میلیمتر
- جنسفوم قابل انعطاف
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاورندارد
- سایر توضیحات- دارای بند برای بسته بندی و جمع شدن
زیر انداز سفری مدل W10
مشخصات
- ابعاد38x27x1 سانتیمتر
- وزن30 گرم
- ضخامت10 میلیمتر
- جنسفوم فشرده
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاورندارد
- سایر توضیحاتابعاد در حالت باز شو :28x27x1 سانتی متر
- ابعاد در حالت بسته : 28x10x5 سانتی متر
- ساختار مقاوم و انعطاف پذیر
- ساخته شده از فوم فشرده
- دارای سطح غیر صاف جهت تردد هوا و جلوگیری از تعرق
- مناسب برای نشستن یک نفره
- زیرانداز مخصوص نشستن
- قابل استفاده برای طبیعت گردی ، کوهنوردی و گل گشت
- قابل استفاده برای ورزش های مختلف مانند یوگا و ایروبیک
- مناسب برای استفاده در پیک نیک
زیرانداز سفری 2 نفره آریامن مدل 147
مشخصات
- ابعاد150x100x0.2 سانتیمتر
- وزن330 گرم
- ضخامت2 میلیمتر
- جنسپلیاستر
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاوردارد
- سایر توضیحات- دارای کاور ضد آب نگهداری
- - سبک،کم حجم،ضد آب
زیر انداز 4 نفره گوگانا کد 002234
مشخصات
- ابعاد1540x1080x20 سانتیمتر
- وزن600 گرم
- ضخامت20 میلیمتر
- جنسبرزنت
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاوردارای یک کاور قابل استفاده به صورت ساک دستی
- سایر توضیحاتزیر انداز 4 نفره گوگانا مناسب جهت سفر و کمپینگ و قابل استفاده به صورت زیر انداز چادر
- دارای جنس بدنه ضد آب
- دارای جنس بدنه قابل شست و شو
- دارای یک لایه فومی ضخیم در قسمت میانی زیرانداز جهت سهولت در استفاده
- دارای یک کاور جداگانه مناسب جهت استفاده مجزا به صورت ساک دستی
- دارای نواردوزی در دورتا دور زیر انداز جهت افزایش مقاومت محصول و افزایش زیبایی
زیر انداز کیسه خواب فوروارد به همراه کوله کد FCLT5066
مشخصات
- ابعاد183 x 76 x 1.5 سانتیمتر
- وزن680 گرم
- ضخامت150 میلیمتر
- جنسپلیاستر
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاوردارای یک کاور کوله ای قابل حمل به دستی و کوله
- سایر توضیحاتدارای جنس بدنه پلی استر ضد آب و قابل شست و شو و بسیار نرم
- دارای فوم 1.5 سانتی متری در قسمت داخلی زیر انداز
- دارای یک کاور کوله ای جهت حمل به صورت دستی , کوله
- دارای ابعاد بزرگ جهت استفاده به عنوان زیر انداز دو نفره و زیر انداز کیسه خواب
- قابلیت استفاده از کوله به صورت مجزا
- دارای ابعاد بزرگ 183 در 76 سانتی متر
زیر انداز سفری مدل یوگا مدل آجدار دو رو ضخامت 6 میلی متر
مشخصات
- ابعاد168x58x0.6 سانتیمتر
- وزن700 گرم
- ضخامت6 میلیمتر
- جنسفوم فشرده
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاوردارد
- سایر توضیحات- دورو
- - انعطاف پذیر
- - آجدار
- - دارای کاور
زیر انداز یوگا yogimats مدل 006 ضخامت 6 میلی متر به همراه 2 عدد آجر
مشخصات
- ابعاد165x53x0.6 سانتیمتر
- وزن700 گرم
- ضخامت6 میلیمتر
- جنسفوم فشرده
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاورندارد
- سایر توضیحاتست کامل سه تیکه شامل: 2 عدد آجر و مت دارای بند
- ابعاد آجر: 24x11.5x8.9 و ابعاد مت: 165 سانتی متر طول در 58 سانتی متر عرض وضخامت 6 میلی متر
- مناسب برای یوگا، پیلاتس، ایروبیک، مت جلوگیری از لغزش و سُر خوردن در حین انجام تمرین
- آجر مناسب برای حرکات اصلاحی و توازن بدن در هنگام انجام تمرینات،آجر کمک به پیدا کردن راحت تر مرکز ثقل بدن در حالت نشسته
- با دوام و با کیفیت،دارای طول عمر بالا و مفید،رنگ بندی جدید و طراحی زیبا، آجر مدل سه لایه ، لایه های بیرونی مشکی و مغزی آن رنگی می باشد)
- این محصول با برند Yogimats ( یوگی مت) معتبر می باشد
زیرانداز یوگا مت مدل اکو
مشخصات
- ابعاد173x61x2 سانتیمتر
- وزن1000 گرم
- ضخامت8 میلیمتر
- جنسفوم قابل انعطاف
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاوردارای بند با قابل تنظیم
- سایر توضیحاتجنس 100درصد TPE درجه یک
- بسیار سبک
- ضد لغزش
- دوام بسیار زیاد
- مقاوم در برابر پارگی
- بدون PVC، بدون لاتکس و غیر سمی
- دوستدار محیط زیست
- شستشوی آسان
- ضد آب
- غیر قابل اشتعال
زیر انداز یوگا مجید مدل EV1 ضخامت 6 میلی متر
مشخصات
- ابعاد170x60x0.6 سانتیمتر
- وزن650 گرم
- ضخامت6 میلیمتر
- جنسفوم پلی‌اتیلن
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاورسلفون به همراه کش
زیرانداز سفری ضد رطوبت سومریا مدل 400029
مشخصات
- ابعاد200x150x0.5 سانتیمتر
- وزن740 گرم
- ضخامت3 میلیمتر
- جنساسپان باند
- ویژگی‌های نظافتیقابلیت شست‌وشو
- توضیح کاوردارد
- سایر توضیحات- ساخته شده از پارچه اسپان باند(بی بافت)
- - چهار لایه
- - دارای یک لایه‌ی ضد آب
- - سبک
- - دارای کیف جهت حمل زیرانداز با قابلیت استفاده به صورت کوله پشتی
- - مناسب برای استفاده به عنوان زیر سفره ای، زیرانداز ورزشی، روفرشی و سفر
- - ابعاد کیف 45 × 40 سانتیمتر